(资料图片)

坐姿臂屈伸，很多人都会把它作为针对三头肌的强化练习，但对于大众来讲，它对肩关节是利大于弊的,它会延续“肱骨前移”的不良姿势。 有肩胛失稳或者肩部不适和疼痛的人群，并不能在不稳定的盂肱关节和肩胛-胸壁上对抗阻力，更别说再加上自身的重量了。 因为大部分情况下，训练者都是用“肱骨前移”的姿态完成动作的，也就是肱骨头在关节盂里发生了向前的推移，我们可以轻易的从侧面观察到肩部前侧的凸起，这就是“肱骨前移”。

长期练习坐姿臂屈伸，会“强化”训练者圆肩（肩胛骨上抬）和头前伸的不良姿态，最终会导致或者延续肱骨前移的问题。 图2显示的是“理想”状态下的坐姿臂屈伸动作，但即便是经验丰富的训练者也很难实现这种“理想的肩部姿态”，肱骨会不可避免的大幅度前移，这对运动经验不足的大众人群而言，有较大的风险。 “肱骨前移”并不关乎肱骨，本质上源自胸廓。 肱骨通过肱骨头与肩胛骨连结，肩胛骨又与胸廓连结，形成了一个胸廓-肩胛-肱骨的连续体，当胸廓失去灵活，就会波及肩胛，肩胛发生上抬，肱骨顺势前移。

标签：