孕妈们该如何健康饮食？

(资料图片仅供参考)

孕期吃水果

01

水果有哪些营养成分和好处？

孕妇圣果

苹果

补充胎儿所需的微量元素，

缓解孕吐。

铁王后

樱桃

改善缺铁症状，有效稳定血压，促进胎儿生长发育。

叶酸之王

猕猴桃

促进胎儿脊髓和大脑的发育，预防神经管畸形。

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降低血压

西梅

丰富的钾、镁等微量元素可以降低血压。

抗氧化神手

蓝莓

含有大量的花青素，对胎儿眼睛有好处。

水果皇后

草莓

可预防孕妇贫血，促进胎儿骨骼发育。

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通便神器

火龙果

富含膳食纤维，能调节肠胃功能，改善便秘症状。

改善便秘

香蕉

丰富的膳食纤维有利于柔软润滑粪便，缓解排便困难。

维C小王子

橙子

提供丰富的维生素及水分，补充一定电解质。

胎盘守护者

西柚

促进矿物质吸收，补充天然叶酸的选择。

安胎止吐

柠檬

能缓解孕吐和水肿，准妈妈们可用柠檬片泡水喝。

安胎之王

葡萄

有安胎作用，提高免疫力，促进胎儿大脑发育。

02

孕期吃水果的八大原则

吃水果的最佳时间是每天的上午，饭后2小时内或饭前1小时。

水果建议每日摄入200-400g左右，且尽量选含糖量低的水果。

避免食用刚从冰箱中拿出来的水果，因为太凉，影响消化。

孕期不要吃反季节的水果，不利于胎宝宝的性别发育。

吃水果要均衡种类，这样可均衡摄取不同营养。

孕妈不能把水果当作正餐来食用，否则容易引发妊娠糖尿病。

生吃水果前必须洗净果皮，避免将寄生虫卵带到水果上。

吃完水果后，最好漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

03

孕期哪些水果要慎吃/少吃？

山楂

易引起子宫收缩，导致流产。

建议慎吃！

木瓜

含较高雌性荷尔蒙，从而影响胎儿的发育。

建议慎吃！

菠萝

含有蛋白水解酶，易引起过敏反应。

建议慎吃！

西瓜

性寒，糖分高，易患上妊娠糖尿病。

建议少吃！

桂圆

易造成孕妇胎热，容易导致流产。

建议少吃！

（转自：上海奉贤）

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